6 wskazówek na temat kolarstwa idealne na utratę wagi | AtamanShop.pl!

6 wskazówek na temat kolarstwa idealne na utratę wagi | AtamanShop.pl!

Chyba, że ​​jesteś w poważnych wyścigach, większość z nas wsiadła na kolarstwo, by być w dobrym nastroju, bawić się i rzucić kilka kilogramów. Niestety, utrata masy ciała jest bardziej skomplikowana niż skakanie na rowerze i zmierzające do łatwego kręcenia kilka dni w tygodniu.

Jeśli Twoim głównym celem jest utrata tkanki tłuszczowej w brzuchu i uzyskanie kształtu, musisz mieć plan, zachować spójność i zacząć tracić funty w prawidłowy sposób. Użyj tych sześciu wskazówek, aby schudnąć i zachować je z zastosowaniem procedury rowerowej.

 

 

Sprawdź kolekcję Nowych modeli AtamanShop.pl KLIKNIJ TU!

1. MASZ CEL

Jeśli próbujesz stracić na wadze, są szanse, że nie będzie to możliwe, chyba że wyznaczyłeś realistyczne cele. Choć szybka utrata wagi jest kusząca, gdy podejmujesz sport, np. Na rowerze, tak samo jest wypalenie. Ponieważ celem długoterminowym powinno być osiągnięcie pewnej wagi i utrzymanie funtów, utrata wagi jest najlepszym sposobem.

Ustal cele, takie jak utrata dwóch funtów tygodniowo i jazda na cztery w ciągu siedmiu dni. To pomaga utrzymywać większe cele miesięczne i roczne, które planujesz, np. Utratę 50 funtów, jazda na pierwszym stuleciu i uniemożliwianie przedwczesnego spalania.

 

 

2. UŻYTKOWANIE APLIKACJI FITNESS, aby śledzić Twoje postępy

Gdy osiągniesz cel, będziesz chciał śledzić postępy, jakie robisz. Mając drogę do śledzenia kilometrów, na które jedziesz, kalorii, które płoniesz, a średnia szybkość ułatwia Ci poprawę ogólnej kondycji i postępy w osiągnięciu celu. Aplikacja według AtamanShop.PL zapewnia nie tylko mapy GPS, dzięki czemu można nie spalić się na tej samej trasie, ale również zapewnia te podstawowe dane i sposób na śledzenie tygodniowego czasu przejazdu, spalone kalorie.

Ponieważ utrata masy ciała jest ściśle powiązana z jedzeniem, badania wykazały, że prowadzenie dziennika żywności może podwoić osłabienie osoby. Dzięki swojej bazie danych ponad 5 milionów artykułów spożywczych, aplikacja to szybki i łatwy sposób na śledzenie tego, co jesz. W przypadku domowych posiłków licznik receptur ułatwia określenie, ile kalorii spożywasz, a tracker ćwiczeń dostarcza informacji na temat liczby kalorii, które pracowaliście w ciągu dnia.

 

 

 

3. Zmiksuj swoje treningi

Wychodzenie na rower powinien być krok jeden. Jeśli jednak celem jest utrata wagi, mieszanie ćwiczeń i posiadanie planu pomaga spalić więcej tłuszczu i kalorii niż po prostu wskoczyć na rower i jechać na przejażdżkę.

Dojazdy do pracy to świetny sposób, aby w ciągu tygodnia odbyć przejażdżkę ciężkim ruchem. Jeśli masz krótki przejazd, spróbuj użyć intensywnego intensywnego treningu (HIIT), który spala najwięcej kalorii w najkrótszym czasie. Wydaje się, że trening międzywalu przyspiesza metabolizm i pomaga w dalszym ciągu spalić kalorie w ciągu dnia – nawet jeśli nie jesteś już na rowerze. Jeśli dojazdy nie są opcją, ćwiczenia wewnętrzne trenują przed lub po pracy mogą być łatwym sposobem na próbowanie przerwy bez martwienia się o ruch lub spóźnienie do pracy.

 

 

4. NIE ZAPOMNIJ MOCY SZKOLENIA

Aby rozpocząć jazdę dłużej i dłużej, musisz mieć silny rdzeń. Uwzględnienie treningu siłowego od jednego do dwóch dni w tygodniu, gdy nie jeździsz, pomogą Ci nadal spalić kalorie i dodać mięśnie zamiast tłuszczu.

Trening siłowy zapobiega również częstym urazom i pomaga spalić kalorie bardziej efektywnie podczas jazdy na rowerze. Ponieważ jazda na rowerze jest ćwiczeniem przeważającym nad nodem, często tracisz mięśnie w górnej części ciała wraz z tłuszczem wokół talii. Ponieważ mniej ogólna objętość mięśni utrudnia spalanie kalorii, upewnij się, że wykonujesz również ćwiczenia górnej części ciała – zwłaszcza zimne, zimowe miesiące, gdy nie masz kolarstwa.

 

5. Jedzenie zawierające…

Po przejażdżce i na resztę codziennych posiłków oprzyj się chęci zjedzenia dużej ilości kalorii w jednym posiedzeniu. Zamiast tego, staraj się jeść mniejsze posiłki częściej – najlepiej co 3-4 godziny. Pomaga to utrzymywać stały metabolizm, ułatwia trawienie pokarmu i pomaga uniknąć kolców i spadków poziomu cukru we krwi, które mogą mieć wpływ na poziom energii.

Staraj się zjeść dobrze zbilansowaną dietę i unikać przetworzonej żywności i cukrów. Po przejażdżce skieruj się do jedzenia chudego białka, takiego jak kurczak lub ryba z bokiem warzyw zamiast zamówiania pizzy. Kiedy jesz węglowodanów, wybierz żywność o niskim indeksie glikemicznym, które są całe ziarno, takie jak słodkie ziemniaki i owies owinięty.

 

 

Modele kozackich butów tylko u Nas AtamanShop.pl KLIKNIJ TUTAJ!

 

6. Zatrzymuj się na sen.

Dokonywanie 6-8 godzin snu jest decydującą częścią procesu regeneracji, a bez tego będziesz mniej skłonny do pracy w kolejnych dniach ze względu na zmęczenie i nie będzie budować jak najwięcej mięśni. Jakość snu jest również kluczową częścią utraty wagi, ponieważ badania wykazały, że osoby, które osiągnęły odpowiedni sen, są mniej stresujące, rzadziej czują się głodni i tracą skuteczność.

 

Close Menu