Uważny ruch: najlepsze ćwiczenia poprawiające zdrowie psychiczne

Połączenie umysłu i ciała: 10 najlepszych ćwiczeń dla szczęśliwszego i zdrowszego ciebie
Sposoby na poprawę połączenia umysł-ciało poprzez ćwiczenia i pomoc w poprawie odporności psychicznej i złagodzeniu lęku.

Cała praca i brak zabawy sprawiają, że Jack jest tępym chłopcem.
Słyszałeś, jak twój nauczyciel mówił to wcześniej w twojej klasie przedszkolnej, i ma to o wiele większy sens teraz, gdy więcej pracujemy, a mniej się bawimy i często jesteśmy w domu.
Badania pokazują, że ćwiczenia trwające około 45 minut dwa do pięciu dni w tygodniu mogą znacznie poprawić zdrowie psychiczne i sprawność fizyczną.
Jesteśmy również zalewani przez influencerów, którzy mówią nam, że powinniśmy się więcej ruszać, więc jakie są najlepsze rodzaje ćwiczeń, które pomogą Ci zachować zdrowie psychiczne i jakie są kluczowe korzyści z nimi związane?

Podejście holistyczne: niektóre kluczowe korzyści ćwiczeń dla zdrowia psychicznego
Najpierw przyjrzyjmy się niektórym korzyściom płynącym z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego, zanim przyjrzymy się konkretnym rodzajom sportu i ćwiczeniom.

1. Jest doskonały do zmniejszania niepokoju
Badanie pokazuje, że ćwiczenia fizyczne, takie jak ćwiczenia aerobowe, mogą pomóc zwiększyć dopływ tlenu do mózgu, co z kolei pomaga w odmłodzeniu komórek mózgowych. Jest to ostatecznie pomocne w łagodzeniu objawów niepokoju i stresu. Jeśli masz gorączkową rutynę związaną z pracą biurową przez cały dzień, wiesz, co robić.

2. Ćwiczenia pomagają walczyć z depresją
Ćwiczenia są również świetne w walce z objawami depresji. Może pomóc w produkcji szczęśliwszych hormonów z mózgu, znanych jako endorfiny. Dlatego wykonywanie ćwiczeń, nawet przez 10 minut, może znacznie poprawić nastrój i zapewnić nieco większą jasność myśli.

3. Ćwiczenia pomagają uzyskać jasność
Kiedy twoje zdrowie fizyczne i psychiczne są zgodne, a do wszystkich części ciała, w tym do mózgu, dociera wystarczająca ilość składników odżywczych i tlenu, będziesz w stanie lepiej się skupić i skoncentrować.

Pomaga to uzyskać jasność w sprawach, które wymagają krytycznego myślenia i umiejętności analitycznych. Gdy zaczniesz rozwijać lepszy wgląd w rzeczy, zobaczysz, że możesz wykonywać zadania wydajniej iw bardziej pozytywny sposób niż wcześniej.

4. Poprawa poczucia własnej wartości
Możemy mieć wiele obaw dotyczących tego, jak wyglądamy i jak ludzie postrzegają nasz wygląd, a wiele z nich ma związek z tym, jak wygląda nasze ciało. Regularne ćwiczenia pomagają zwiększyć pewność siebie i poprawiają również nasz wygląd.

5. Możliwa ulga w warunkach snu, takich jak bezsenność
Kiedy chcesz, aby Twoje ciało wykonało jakąś pracę fizyczną w postaci ćwiczeń, takich jak trening siłowy lub trening cardio, cały metabolizm zostaje przyspieszony, a mięśnie rozluźnione.

W nocy masz zwiększoną produkcję melatoniny, która pomaga ci spać, odpoczywać i regenerować się. Regeneracja jest równie ważna jak sam trening, więc upewnij się, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby zapewnić sobie dobry sen.

6. Uspokaja i pomaga kontrolować uzależniające kompulsje
Ćwiczenia mogą pomóc kontrolować wahania nastroju, które mogą być wynikiem stresu i niepokoju.

Jeśli jednak czujesz, że Twój umysł skłania się ku swoim skłonnościom do uzależnień, zaleca się wykonanie lekkiego ćwiczenia, które może pomóc w kontrolowaniu uzależniających zachowań i oderwaniu myśli od rzeczy, którymi nie powinna.

10 rodzajów ćwiczeń dla lepszego zdrowia psychicznego
Teraz, gdy przyjrzeliśmy się korzyściom płynącym z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego; nadszedł czas, aby zaproponować najlepsze rodzaje działań dla poprawy zdrowia psychicznego. Wszystkie te ćwiczenia są dobre dla twojego zdrowia i zapewnią ci wyjątkowe korzyści.

1. Bieganie – oczyść umysł
Bieganie jest zalecane dla osób z zaburzeniami nastroju, zaburzeniem osobowości dwubiegunowej i zaburzeniem osobowości typu borderline. Psychiatrzy często sugerują, aby pacjenci z dużą depresją włączali proste ćwiczenia, takie jak bieganie, do swojej rutyny w celu opanowania objawów depresji. Oto kilka innych korzyści płynących z biegania, o których warto przeczytać.

2. Pilates – łagodny, ale satysfakcjonujący
Pilates jest korzystny dla mężczyzn i kobiet. Różne badania pokazują, że wykonywanie pilatesu pomaga zapewnić delikatną siłę zdrowotną. Dlatego sugeruje się, aby osoby z bezdechem sennym i bezsennością włączyły ćwiczenia fizyczne, takie jak treningi cardio i trening siłowy, aby stymulować lepszą produkcję melatoniny w nocy.

3. Spin Classes – ruszaj się w grupie
Twój mózg może się wypalić z powodu nadmiernej pracy i życia w trybie siedzącym. Kiedy wykonujesz ćwiczenie, twój mózg zaczyna pracować wyraźniej, ponieważ twoje ciało wykonuje różne ruchy.

Jest to szczególnie widoczne, gdy wykonujesz różne ćwiczenia w naturalnych scenach. Dlatego zajęcia Spin są idealne dla Ciebie, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne.

4. Joga – poczuj rozciąganie
Co może być lepszego niż wypróbowanie jogi dla zdrowia psychicznego?

Zaleca się uprawianie jogi w grupie. Kiedy wykonujesz ćwiczenia w grupie, na przykład chodzisz na poranne zajęcia jogi w parku lub zapisujesz się na siłownię na trening cardio; możesz być z wieloma ludźmi, którzy przechodzą przez podobne problemy.

Kiedy komunikujesz się z nimi i uczysz się, tworzysz specjalną więź, która pomaga przezwyciężyć lęk społeczny.

Ponadto czujesz się bliżej ludzi jak w takich grupach; nikt nie osądza drugiego, ponieważ wszyscy przechodzą przez podobne zmagania.

Pamiętaj o oddychaniu i być może, jeśli nigdy nie próbowałeś, wypróbuj tyle różnych rodzajów jogi, ile potrzebujesz, aby znaleźć odpowiednią dla siebie.

5. Pływanie – niewielki wpływ, duże rezultaty
Wiele razy osoby z otyłością i problemami z dysmorfią ciała zmagają się z poczuciem własnej wartości. Pływanie może pomóc Twojemu ciału zrzucić nadwagę i ujędrnić mięśnie, aby natychmiast uzyskać lepszą samoocenę i ostatecznie zapobiec depresji.

Zaleca się również, aby dodanie 45 minut ćwiczeń cardio, takich jak pływanie lub skakanie, może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

6. Trening oporowy – Rozpal mięśnie
Kiedy nie czujesz się fizycznie zdrowy i sprawny, twój umysł szuka sposobów na lepsze samopoczucie. W rezultacie istnieje większe prawdopodobieństwo zniechęcenia do negatywnych zachowań, takich jak uzależnienie.

Nasz mózg w naturalny sposób uwalnia dopaminę, hormon chemiczny, kiedy wykonujemy różne ćwiczenia. Jest to substancja chemiczna, która działa jak hormon nagrody, a za każdym razem, gdy karmimy się czymś, co stymuluje tę substancję chemiczną, odczuwamy poprawę nastroju.

Możesz angażować się w różne sesje treningu oporowego, które są dobre dla twojego ciała i umysłu. Ponadto pomaga również poprawić wytrzymałość.

7. Trening siłowy – rozwijaj się psychicznie i fizycznie
Twoja inteligencja emocjonalna również znacznie się poprawia, gdy wykonujesz różne ćwiczenia. Na przykład ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, pomagają osiągnąć równowagę i zaangażować rdzeń w ten proces.

To znacznie poprawia twoją spójność i cierpliwość w miarę upływu czasu; oba czynniki są niezbędne do poprawy inteligencji emocjonalnej.

Ponadto, gdy twoje ciało stanie się silniejsze, poczujesz się pewniej w swoich ubraniach i zwiększysz „sprężystość w swoim kroku”.

8. Taniec – baw się ćwiczeniami
Proste ćwiczenia, takie jak taniec dla zdrowia psychicznego, doskonale nadają się do dostarczania niezbędnych składników odżywczych do mózgu, co jest ważne dla pozbywania się zdegenerowanych komórek i torowania drogi dla nowych, zdrowszych komórek.

Kiedy ten obrót komórek przyspiesza, mózg zwiększa potencjał tworzenia nowych komórek pamięci, które ostatecznie pomagają w tworzeniu nowych wspomnień i pomagają zapobiegać problemom związanym z pamięcią, takim jak demencja i choroba Alzheimera. Dlatego zaleca się, aby osoby starsze włączyły ćwiczenia, takie jak taniec, do swojej codziennej rutyny, aby zapobiec wczesnej utracie pamięci.

Taniec jest również dobry do usuwania negatywnych myśli z umysłu, które mogą być główną przyczyną złego nastroju i introspekcyjnych myśli.

9. Ćwiczenia aerobowe – Spraw, by płuca pracowały
Ćwiczenia aerobowe są dobre dla zwiększenia częstości akcji serca i krążenia krwi. Oddech i tętno to podstawowe elementy, gdy mówimy o kondycji. Dlatego jeśli chcesz zmniejszyć depresję, możesz spróbować czegoś takiego jak jazda na rowerze. Nie tylko jest idealny do poruszania się, ale także sprawia, że ​​jesteś zdrowy i sprawny. Inne ćwiczenia aerobowe, które możesz wypróbować, to gra w tenisa, szybki spacer i jogging.

10. Tai Chi – Ćwicz pozy

Wypróbowanie pozycji Tai Chi pomoże poprawić elastyczność i równowagę. Istnieje wiele pozycji, które możesz wypróbować, takich jak głowa w dół, głowa w górę, przewrót barkiem i inne.

Tai Chi ma na ogół niewielki wpływ, a na YouTube można wypróbować wiele różnych zajęć i sesji wprowadzających. Często polecany jest osobom powracającym po urazie mózgu, ponieważ pobudza, a jednocześnie jest łagodny dla organizmu i pomaga przywrócić równowagę i opanowanie.

Jednak upewnij się, że wiesz, że zanim spróbujesz tych pozycji, musisz najpierw się rozgrzać, aby uniknąć wszelkiego rodzaju obrażeń.

Odblokowanie dobrego samopoczucia psychicznego: wypróbuj te ćwiczenia, aby zwiększyć swoją siłę umysłową
Podsumowując, ćwiczenia dla zdrowia psychicznego przynoszą niesamowite korzyści, które sprawiają, że aktywność fizyczna jest integralną częścią zapewniania lepszego zdrowia psychicznego pod każdym względem.

Poruszanie się przez 15-20 minut dziennie może sprawić, że świat będzie wydawał się jaśniejszą i bardziej pozytywną przestrzenią, więc może spróbujesz dziś jednego z powyższych i daj nam znać, jak sobie radzisz.

Pracując nad poprawą swojego zdrowia psychicznego za pomocą różnych technik umysłowych i behawioralnych, ważne jest, aby nie zapomnieć o stosowaniu ćwiczeń jako integralnego narzędzia.