Under Armour – amerykańskie przedsiębiorstwo, producent obuwia, odzieży i akcesoriów sportowych
5 najgorszych nawyków biegaczy.
sugeruje, że co roku 37-56% biegaczy doznaje szkody. Jeśli jesteś biegaczem, ta statystyka prawdopodobnie nie zdziwi cię, bo prawdopodobnie zraniłeś się wcześniej.
Ale bieganie i urazy nie muszą iść w parze.
Wiele specyficznych dla sportu dolegliwości można uniknąć przy starannej i wyliczonej procedurze treningowej. Pierwsza zasada: plan, który należy śledzić, powinien być dopasowany do Twoich indywidualnych potrzeb jako biegacza. To, co działa dla Twojego biegacza może nie działać.
Ale poza ustaleniem właściwego planu przygotowania rasy, można zwiększyć ryzyko urazu, jeśli zaniedbasz pewne środki zapobiegawcze. Oto najgorsze najgorsze nawyki, na które większość biegaczy jest winna, a uzasadnione powody, dla których powinieneś przestać robić te rzeczy, jeśli chcesz uruchomić szkody bez szkody przez miesiące i lata:
1. CZYSTO WIĘCEJ NIŻ TWOJE CIAŁO MOŻLIWOŚĆ ROBIĆ
Badania wykazują, że od pół do trzech czwartych rannych urazów są związane z powtarzającym się ruchem. Urazy nadużyć są po prostu ofiarą przebiegania większej liczby kilometrów, niż ciało może wytrzymać. Dla wielu biegaczy oznacza to szybsze pokonanie milażu. Trenerzy generalnie instruują sportowców, aby przestrzegali reguły 10%, co pozwala im nie zwiększać swojego przebiegu o więcej niż 10% z jednego tygodnia do drugiego.
2. NIE UZUPEŁNIAJĄC PODKŁADOWE ćwiczenia
Robienie trochę dodatkowej siły poza swoim treningiem może sprawić, że świat będzie się różnił jeśli chodzi o zapobieganie urazom. W szczególności badania wykazały, że siła biodra ma ogromne znaczenie. Jedno z badań wykazało, że gdy siła biodrowa grupy biegaczy z różnymi urazami nogi została porównana z grupą zdrowych biegaczy, uśmierzające się harfie wykazywały zaburzenia równowagi i zdrowe nie. Kiedy niektóre mięśnie są słabe, inni muszą poderwać luz – może to przepracować silniejsze mięśnie, co prowadzi do nasilenia stanów zapalnych i często uszkodzenia ciała. Oczywiście, przegląd powiązanych badań wykazał, że podczas gdy mechanika stóp nie zwiększa ryzyka urazów, osłabienie mięśni stabilizujących biodro spowodowało nietypowe mechaniki dolnych kończyn i urazów z kolei.
3. ZAWSZE DZIAŁAJĄ NA POWIERZCHNIE POWIERZCHNI
Badania wykazały, że zmienność sposobu biegania od jednego strajku stóp do następnego może pomóc splecić obrażenia. Chociaż istnieje wiele sposobów na to, przełączanie terenu treningowego jest najprostszym. Jednego dnia, chodząc po chodniku trawa następny i pojedynczy tor (trasa), uruchamia się nieco inne mięśnie i unikaj przeciążania poszczególnych mięśni. Co więcej, w kilka dni w tygodniu jest dobrym sposobem, aby uniknąć wstrząsowej natury ciągłego bruku.
4. ZNAJDŹ NAJBARDZIEJ ODPOWIEDZIALNOŚCI, I NIE NALEŻ ENIE NAJBARDZIEJ KOMFORTOWE, BUTY RUNNING
Niektóre z najbardziej znanych badań dotyczących obuwia używanego sugerują, że komfort jest najważniejszym czynnikiem, który warto rozważyć przy wyborze obuwia i wkładek. Chociaż jedno z butów może wyglądać świetnie na papierze, jeśli nie jest wygodne, zapomnij o tym. Pamiętaj, aby spróbować kilku par butów i wybrać te, które czują się najbardziej naturalne na nogi podczas biegu. Pamiętaj, aby wymienić te kopie co 300-500 mil, ponieważ amortyzacja i stabilność ulegają rozładowaniu w czasie.
Istnieją również badania, które sugerują obracanie par pary butów przez szkolenie mogą zmniejszyć ryzyko urazu, więc jeśli możesz znaleźć więcej niż jeden rodzaj buta, który Ci odpowiada, warto wymienić parę co drugi dzień.
5. Pominąć odpoczynek dzienny
Mądry trenerzy powie, że odpoczynek jest częścią szkolenia, a nie jego braku. W rzeczywistości badania wykazały znaczenie dni odpoczynku i odpoczynku. Te dni pozwalają ciało odskakiwać i wchłonąć wszystkie ciężkie treningi. Z drugiej strony, jeśli bezlitośnie podkreślisz dzień i dzień ciała, zakończysz pracę na ławce przez resztę sezonu.
Jeśli jest tylko jedna rada, którą chcesz podążać, powinno to być: Słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz się wyjątkowo zmęczony lub masz drżący ból, który nie ustępuje, weź kilka dni i wypróbuj. Złapanie potencjalnych obrażeń wcześnie jest kluczem do długowieczności w sporcie.
